Медитация для сна: как заснуть спокойно
Коротко: медитация для сна снижает поток мыслей и напряжение в теле, поэтому заснуть проще. Достаточно 5–10 минут спокойного дыхания и внимания к телу перед сном.
Почему это работает
- Замедляется дыхание и пульс — тело переходит в режим отдыха.
- Внимание уходит от тревожных мыслей к ощущениям.
- Регулярность формирует привычку легко засыпать.
Простая практика на ночь
- Лягте удобно, закройте глаза.
- Медленный вдох на 4 счёта, выдох на 6 — несколько минут.
- Пройдитесь вниманием по телу сверху вниз, расслабляя мышцы.
Что усиливает эффект
- Приглушённый свет и прохлада в комнате.
- Без экрана за 30 минут до сна.
- Одно и то же время отхода ко сну.
- Спокойная медитация или ambient-звук негромко.
Ayla Calm
Начать медитацию →Частые вопросы
Как медитация помогает заснуть?
Она замедляет дыхание и пульс и переключает внимание с мыслей на тело — заснуть становится проще.
Сколько медитировать перед сном?
Обычно достаточно 5–10 минут спокойного дыхания и расслабления тела.
С чего начать новичку?
С простого дыхания 4–6 и внимания к телу. В Ayla Calm есть готовые медитации для сна с голосом.